Ko nga Kaupapa o te Whakangungu

Ko te hanga tinana ko te whakaari o te uaua whare. Ko te ingoa nui o te kēmu te nui me te kaha ake. Ko tetahi o nga mea nui mo te hanga tinana ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai me nga taputapu tino taketake, me nga haora torutoru o te whakangungu i te toru ki te wha nga wa ia wiki.

Ko te matua ki te whakapakari ake i nga uaua me te kaha ake ko te whakapiki ake i te nui atu o te taimaha i te wa. Ko te hanga nui ake o nga uaua e pā ana ki te whakangungu auau auau, te kai tika, te nui o te okiokinga, me te nui o te taimaha i te whakautu iti.

I te timatanga o tetahi kaupapa mahi hou, he mea nui ki te rata tuatahi ki to rata taau i mua i te tīmatanga o te papatono tinana. Kua korero ano nga kaiwhakahaere tinana o te wa me te wa, ko te tikanga tetahi o nga waahanga nui rawa o te mahi pai.

Ko te mea anake ka hangaia nga uaua ka tupu ake te kaha me te kaha ake. Mo konei he mea tino nui kia whakawhiwhia te nuinga o te okiokinga ki ia rōpū ngohe i muri i nga mahi whakangungu. Ka tūtohu te nuinga o nga kaitohutohu angitu kaore koe e mahi i tetahi rōpū uaua motuhake atu i te rua i ia wiki.

Ka tae mai te patai ki te mea pai ki te whakamahi i nga mowhiti taimaha me nga pauna kore utu. Ko te whakaaro nui ko nga paerewa kore utu ko to whiringa pai rawa hei whakanui ake i te puranga uaua. Ka whakamahia nga maama mo te wehenga o nga uaua, a ko tetahi mea e tika ana kia mahia e nga tinana ngaiora i mua i te whakataetae.

Ko nga mahi e whai ake nei ko etahi mahi matua mo nga roopu uaua matua.

1. Flat Bench Press

2. Tuhinga

3. Whakauruhia te Bench Press

1. Tuhinga

2. Nga Taonga Whakamatea Rawa

3. Leg Press

1. Tangohia ake

2. Rarangi Rangahau

3. Nga mate

1. Nga karaihe

2. Whakapikihia nga pihi

1. Ko te tarai i nga Whakawhitinga Tricep

2. Katihia te Pakihi Penehi

1. Press Press.

Kia mahara ki te whakanui i te rahi o te uaua ka hiahia koe ki te piki haere i te pounamu. Ko te kaha ake o ou uaua ka whai hua kino. Mena kei te mau tonu koe i te mahinga o te mahinga auau me te kai pai me te okiokinga ka timata koe ki te kite i nga hua i te wa poto. Mena kei te rapu koe i etahi atu korero, he rere ke pukapuka pukapuka ka taea e koe te hoko mo te tinana tinana.