Katoa mo te mohoarea - Nga Paanga, Nga Maimoatanga me nga Tohu

Mena kua teka koe kia mataara i te po ka whakaaro mena ko koe anake kaore e moe, kaore koe i te noho takitahi. Miriona nga tangata o te ao katoa e raru ana i taua raru. Ka oho ake i waenganui po, kaore e hoki ki te moe, ka whakatau kia noho ara me te pouri i te ra katoa.

He aha nga Puka Ake o te Panui?

He maha nga ahuatanga rereke ka kitea e te ohoroa. Ehara ko te moemoea noa iho. Ko etahi atu momo ohoroa ka uru ki:

• Kaore i te mahana ake ka oho koe
• Te oho ake i te wa
• He maha nga wa i oho ake ai i te po
• Raru ki te moe
• He raruraru kei te moe tonu i te wa ka moe koe

Tuhinga o mua

Ko te ohoroa ka pangia e te mate tangata puta noa i te ra. Ko nga tohu o te ohoroa ka uru katoa ki enei:

• Te ahua ngenge i te awatea
• Kaore e taea te whakarongo ki nga korero
• Te whakatau i nga whakatau kino / te whakawakanga rawakore ranei
• Kaore e taea mahara ki nga mea i tupu noa tera
• Te waimarie

Ngā momo o te kohuru:

• Moemoe ohorere - he ahua ohoroa mo te moemoe mo nga ra e rua
• Moemoe-poto - Kaare mohoa poto i waenga i te 2 wiki ki te marama.
• Moemoe Kore - he ahua roa o te ohoroa e noho ana neke atu i te marama

Tuhinga o mua

He maha nga take mo te hiamoe. Kei raro nei etahi take maha mo te aha e pa ai te iwi i te moe.

• Ko te ahotea pea te take o te ohoroa. Mena he awangawanga koe na te mahi kaarearea ranei koe, he maha nga rereketanga te awhina o te awhina e taea te awhina ia koe ki te whakaiti i to taumata taumaha
• He nui te haruru i to waahi moe
• Ko te pāmahana he makariri rawa, he wera rawa ranei
• He nui rawa te mamae mo te kore e taea te moe
• Ngā huringa i roto i to taiao taiao
• He nui rawa i te ra
• Te inu i te nui o te kawhe i mua i te moenga
• Te inu i te inu waipiro i mua i to moe
• Ko te momi hikareti, ma te tini o nga raru e pa ana ki te hauora. Mena ka paowa koe i tenei wa, me pera koe ngana ki te whakamutu i te paoa.

Tips For Getting A Good Night's Sleep

Anei etahi aratohu pai hei whai maau kia pai ai to moe moe.

Tautuhia he Mahere

Moe ki te moe ka oho i te wa kotahi ia po. Ma tenei ka awhina to tinana i to ahua moe. Ngana kia kaua e uru atu ki te waahi moe i nga ra whakataa. Ko te moe i o ra whakataa ka ohorere pea na te mea ka pokanoa te huringa moe o to tinana.

Nga Mahi Mahi I Nga Rawa

Ngana ki te whakangungu mo te kore kai i te 20 ki te 30 meneti i te ra i etahi waa i te wiki. Ngana kia kaua e whakakori tinana i roto i nga haora 6 ka tarai ki te moe. Ko te korikori i mua i te moe ka raru pea to taea ki te moe.

A karo i te Waipiro, Kaawhi, me te Nikotini

Karohia nga inu kei roto te kawhe. Ko nga inu inu kawhe nui penei i te kawhe, houra, me te inu kaha e whakararu ana i to kaha i te roanga o te ra ka pakaru mai koe i muri mai. Ma tenei ka tau te wairua kino ki te moe. Aukati kia mutu ranei te momi hikareti mena ka taea. Kaipupuri te nuinga o te moe i te po, ka oho ake i nga reo iti.

Kaore he mea e whakawhiti ana i mua i te haere ki te moenga

Ngana ki te whakamoho i to tinana i mua i te moenga. Ko nga mea hei awhina i a koe ki te tango i te horoi / te whakamahana mahana, te korero pukapuka, te matakitaki i etahi TV.

Kaua e Whakamahia te Tino o te moe

Me ngana ki te whakarite i te whakaoho me te oho ake i te wa tika. Ko te moe i roto i etahi ra mo etahi haora maha atu i te wa e mohio ana koe ka whiua to tikanga moe. Mena ka moata to oho, kaore koe e ngenge i te po a muri ake nei i te wa e moe ana koe. Ka hoki koe ki te moenga a muri ake, ka moe ka moe a ao ake.

Whakaorangia te Tema o te Whare

Mena he wera rawa to ruma, he makariri ranei, ma tenei ka moe pai koe. Ngana ki te pupuri i te mahana o te ruuma pai ki te kore e kino ki a koe i te po. Mena he makariri rawa, ka taea e koe te hoko i tetahi miihini hiko kawe ranei te hoko i tetahi paraikete wera. Mena he wera rawa, ka taea e koe te whakangao ki te powhiriwhiri, ki tetahi waahanga rererangi ranei.

Ka wahea ahau kia kite i te Taimana mo taku Matea?

Mena kei te haere tonu koe ki te moe ohoroa mo te wa roa atu i te marama, akene me tirotiro koe ki to taakuta. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe mo o matea ake ka ahei ki te whakahau i nga kaiawhina moe kaha kaore e wātea ana i runga i te papa i roto i to whare tarukino / rongoa whakamaori.

Mauruuru mo te panui i ta maatau korero mo te tuhinga kore moe. Mena kei te rapu koe i nga taapiringa hei whakaora i te ohoroa, tirohia kia tirotiro eVitamins. He maha o nga huaora, nga taputapu, me te tiaki kiri ki te 70% mai i te utu hokohoko.