Rapua he aha koe ka whiwhi ai i te kawa me te pai o nga huarahi ki te tango i te reira

He aha nga tino take o te momona puku puku? He maha nga ariā kei runga i tenei. Ko etahi e kii ana he koretake te whakapapa. Ko etahi e kii ana he taumaha. He maha nga taangata e whakapono ana na te puhoi o te pungao. Na he aha te pono? Inaa hoki, he tata tonu te hua o nga tikanga kai totika me te noho koretake.

* He aha te mahere kai pai rawa mo te mate taimaha?

He kai e whakauru ana i te maha o nga kai maori katoa. Ko te ture nui kia maumahara ko te karo i nga kai e mahia ana. He rautaki tino kaha tenei engari he maamaa noa kua whakamahia e te nuinga ki te maturuturu i te momona o te kopu. Ko te wa e kai ai koe he mea nui ano hoki. Hei huihuinga, tika kia kore e kai i te wa roa o te koretake. Mo te nuinga, ko te mutunga o tenei i te ahiahi i mua o te moe.

Na te mea kaore koe i kaha ki te tahu i nga karahipi, koinei tonu tetahi o nga take ka kiia koe kia kaua e kai i mua i to moe. Ko te tinana ka mutu te rongoa i te nuinga o nga matūkai hei momona. Me kai noa i etahi hua me nga huawhenua mena ka hiakai koe i nga waa ngoikore. Mena kei te rapu koe i tetahi mahere ngawari ki te whai, tirohia te Kati te Kai Mutu he kaupapa nui mo nga tane me nga wahine o nga taangata katoa. Ko tetahi atu kaupapa rongonui mo te mate mate taimaha e tūtohu ana matou ko te 4 Week Diet na Brian Flatt.

Ahakoa kua kowhiri koe i tetahi o nga mahere kua whakahuatia e matou kaore ranei, ko te mea nui mo te whakaheke taumaha ko te mahere kai me te mea nui rite ki o whakangungu. He aha i whakapau ai i nga wa katoa i te whare takahuri mena ka kai noa koe penei i te para? Kia mahara ki te whakarereke i o kai me te kaha ki te mahi. Koina nga tohutohu tino nui ka taea e maatau ki te hoatu ki a koe.

* He aha te mahinga whakangungu tino whaihua?

Ahakoa nga mea kua rangona e koe, kaore i te rere i runga i te papa taraiwa mo nga haora. Ko nga hua ka momona o te rere ka tino nui rawa atu, ana me oma koe mo etahi wa roa kia kite i nga hua tino nui.

Mo nga tangata, he kaupapa mahi nui e tūtohu ana matou ko te Kaupapa Poari Tauiwi Tino. Ko te Poari Taumaha Kino ko te mahere rautaki 30 ngawari e uru ana ki te whakamahi i to ake tinana-taimaha. Kia mataara i te ataata i raro mo te 10 o nga mahi taimaha tinana pai.

Ka Wahia, Ka Tihikahia i roto i nga ra-30 me te Tino Taumaha Tinana

Mo nga wahine, ko nga kaupapa whakanui nui a 2 e taunaki ana maatau ko te Bikini Body Workouts me te Flat Belly Fast. Nga Mahi Whakairo Pikini Ka whakarato koe i nga whakaaturanga ataata ipurangi me te bikini tinana, he aratohu kaitohu, he aratohu whakangungu, nga mahi a te kapa 21 raupapatanga me te nui atu.

Ko Flat Belly Fast he kaupapa whakangungu hou i hangaia e te kaiwhakangungu whaiaro Danette May. Ko te mea whakamataku Flat Belly Tere Ko Danette Mei kei te toha mahere ki runga DVD mo te KOREUTU me utu e koe mo nga kaipuke na he mea tika kia tirohia. Flat Belly Fast he whakauru ano mo te mahere kai 10 ra me nga tohutao tahu momona momona. Mena he pai ki a koe te kai i nga huamata kia mahara ki te tirotiro i ta maatau tuhinga korero mo tenei huamata runga huamata kakahu mo te mate taimaha.

Ahakoa kaore he mahinga mahi pai, he maha nga mahinga kua tohua ki te mahi. Kua awhinahia e ënei kaupapa whakangungu whai hua te mano o nga tangata ki te whakaheke i te ngako o te tinana. Ka whai ake i tetahi o enei mahinga rongonui ka awhina i nga hua e hiahia ana koe kia tere ake.

* He aha nga mahi papai?

Nga mahi whakangungu katoa me te whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT). He aha te HIIT?  Ko te HIIT, ko te whakangungu whakangungu nui, ko te whakangungu whakangungu e hoatu ana e koe ki waho, kotahi rau örau te kaha i roto i te tere tere, te kaha o te mahi, me nga wa poto, i nga wa e kaha ana, e whakaora ana. Ko te whakamahi i nga whakangungu tinana katoa me nga mahi matua e aro ana ki to kopu, ka awhina i te whakapai ake i te rere toto i roto i to rohe rohe; ka hua ake te ngoikore o te momona o te kopu.

Ko te mea nui hei mahara mo enei mahinga mahi ko te hiahia me mahi tika koe i mua i te haere. He maha te hunga e mahi ana i enei mahi me te ahua kino ki te mahi i te nuinga o nga korero.

Kaore i tika, ka taea e nga mahi whakangungu te whakahoki i nga raruraru i te wa kei te heke mai. Me mohio koe kei te mohio koe ki te raupapa tika i mua i te peke ki roto i taau mahi. He aha nga mahi papai? He maha nga mahi nui hei whiriwhiri mai, koinei te mea nui hei timata ma te:

* Nga putea o te poari

Ka mahia ana i te huarahi tika, koinei tetahi o nga huarahi pai ki te whakakore i te momona o te kopu. Anei me mahi e koe: tuatahi anga whakamuri ki runga i te poari pumau, kia mohio kei te awhinahia te raro me te waenganui o to tua.

Me aata piko o turi kaua e waiho o waewae kia heke mai i te whenua. Me tuku o ringaringa ki muri o to mahunga ka whakarewa ake i a koe kia rite ki taau e tangi nei i mua noa atu ... ka hoki ano ki te waahi tiimata.

* Engari he aha te whakamahi i te poari mahi?

Ko te nuinga o te nekehanga ka pai ake na te mea he poipoi ngohe te toronga ki te neke ake. He maha atu nga uaua e mahi ana i nga pungarekereke. Ka tahu koe i nga kaimoana me te whakawhanake i te waahi kaha ake me te poipoi mahi.

Ko te whakamutunga engari ko te mea iti, ko te ki mo te angitu whakahaere pauna ko te riterite. Kia mahara ki te whakatakoto mahere kua oti te whakangaueuetanga me te taikaha o te mahi kia tutuki ai nga hua whakaheke taumaha e hiahia ana koe Na te mea kaore i tino whaaia te whaainga o nga taangata, ka tiimata te nuinga o nga tangata ki nga korikori matua ka mutu nga wiki ki muri ka tino pouri.

Koinei te take e pai ai nga papatono mahi 1 Hour Te Wae a DVD Tere Tere Puku Tere o Danette Mei he tino whaihua. Ko nga mahere nei mo te wa e whakaritea ana, a ka mohio koe ki nga mea me mahi koe i ia ra. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te whai i tetahi papatono hei kite i nga hua e hiahia ana koe. Ko te rite me te whakataurite ko to hoa pai mo te whakatutuki i te tinana e hiahia ana koe. Kia mohio tatou ki o whakaaro i runga i tenei tuhinga i roto i nga korero i raro nei, me te kore utu ki te whakapuaki i etahi atu tohutohu mate taimaha kei a koe